こんにちわ！ショウです。
今回は思いがけず爆食いしてしまった時の対処法について解説します。
今はダイエット中だから食べない方がいい、そんなことはわかってるけど目の前でそんな美味しそうなもの食べられたら自分も食べたくなっちゃう…
気づいたら爆食いしていたなんてことありますよね？
僕もしょっちゅうあります笑
そうなってから罪悪感に駆られてウジウジしていても意味がありません。
大事なのはそれをどう対処するかです。
本記事ではこんな悩みを解決します。
・爆食いの罪悪感が辛い
・爆食いしないためにはどうしたらいいのか
・爆食いしちゃったらどうすればいい
まだ諦めないでください！チャンスはあります！
では結論からいきましょう！
【結論】次の日の過ごし方次第でどうとでもなる
目次
よく考えてみてください。
今までしっかりと食事管理をしカロリーを抑えた生活をしている中で1日だけ爆食いしても問題はないのです。
ただし乱用してはいけません。笑
増えた体重は一時的なもので全てが脂肪になったわけではありません。
食べたもの自体の重さや水分がほとんどです。
では何に注意をしなければいけないのかというと翌日の行動です。
これ次第で痩せるか太るかが分かれるんです。
ということで次の日の過ごし方について３つにまとめたものを紹介します。
【過ごし方①】：お腹が空くまで待つ
【過ごし方②】：何かしらの運動をする
【過ごし方③】：もういいやとヤケにならない
基本的なことですが気持ちが落ち込んでいるとできなくなってしまうのです。
【過ごし方①】：お腹が空くまで待つ
まずは食べたものが脂肪になる原理からおさらいしましょう。
人は食べたものを体に取り込み余った分のエネルギーを脂肪に変換して蓄えます。
その指標はお腹の空き具合で判断しましょう。
お腹が空いているということはエネルギーが足りていない、つまり前回食べた分のエネルギーがなくなったよというサインなのです。
なのでもし爆食いしてしまってもまずはお腹が空くまで余計なものは食べないようにしましょう。
では実際に僕が爆食いした時の体験談を書きます。
僕の場合爆食いするときはその日の夜まで食べ続けるので翌日の朝は当然お腹が空いていません。
そして昼がすぎようやく夕方ごろにお腹が空き始めます。（食べる時はマジで食いまくります笑）
すでにその頃には体重は爆食いする前の体重に近づいているので夜はいつも通りのダイエット食を食べます。
そうしてまた朝にお腹が空いているという状態になるのです。
完全に爆食い前の体重に戻るのは約1週間かかります。
問題ないとは言いつつも爆食いした時にわずかな脂肪はついています。
その脂肪を落とすのはそれくらいはかかります。
でもそれをもっと早くする方法があります。
それはしっかりと運動することです。
【過ごし方②】：何かしらの運動をする
ここでいう運動というのは何でも良いです。
普段ランニングしている人ならそれでいいですし、筋トレでも構いません。
大事なのは体を動かすことです。
理由としては脂肪を燃やすというよりかはエネルギーを使うと言ったほうが正しいと思います。
爆食いの後に激しい運動をしても脂肪を燃やすことはできません。
ただ体にあるエネルギーを使うことはできます。
早いうちにこのエネルギーを消費することでそれよりも後に食べたものを脂肪に変換させずらくするのです。
ちょっと難しいですがよく考えればわかるはずです。
このように爆食いの後でも運動をすることで脂肪をつきにくくすることはできるのです。
僕はいつもより筋トレを多めにやります。
エネルギーを消費する目的もありますが一番はしっかりと力が入る状態で筋トレができることです。
ダイエット中の摂取カロリーでは力が発揮しづらいこともあるのでたくさん食べた時の筋トレはかなり力が出ます。
そのうちにがっつりやってしまいましょうということです。
では最後はメンタル面です。
【過ごし方③】：もういいやとヤケにならない
そもそもこの気持ちが無ければダイエットは失敗におわってしまいます。
絶対に諦めないでください！まだチャンスはあります。
上の2つはやった方が良いことですがやれなければとりあえず大丈夫ということがあります。
それは２日連続で爆食いをすることです！
これだけはやってはいけません。
これはやってしまったら元に戻すのは1週間どころではありません。
先ほども言った脂肪がつく原理は余ったエネルギーが脂肪になると言いました。
２日連続の爆食いはエネルギーが余った状態で爆食いすることになるので食べた分がそのまま脂肪になる可能性が高いです。
これは僕の中では犯罪に匹敵するものだと思っています。笑
流石に２日連続はやめましょう。今までの頑張りが全て無駄になります。
1日たくさん食べたんだからそこまでにしておきましょうよ。
とか言いつつ僕も何回もあります。
もtに戻すのは相当しんどかったです。どこか出かけた時になんかの気の緩みで食べてしまったんですよね。
そして毎回後悔するんですね。笑
皆さんもそうならないように気をつけてください。
ではまとめましょう！
・まとめ
【過ごし方①】：お腹が空くまで待つ
【過ごし方②】：何かしらの運動をする
【過ごし方③】：もういいやとヤケにならない
これで爆食いしても対処できるようになりましたね。
でも知識だけでは意外とできないもんなんです。
なので一回盛大に失敗してみるのもいいかもしれませんね。
嘘です。やっぱりやめましょう。
それでは！！
参考記事
個人的オススメ記事
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