【ダイエット方法】昔からお腹が弱い人のダイエット法とは？【食事管理】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回は体質でお腹が弱い人にオススメのダイエット法を紹介します。

　

　

　

いくら脂っこいものを食べても胃もたれをしない人だっていますし、牛乳を飲むと必ずお腹を壊す人もいます。

　

今回はそんなお腹の弱い人のための記事です。

　

　

ちなみに僕自身もお腹が弱い方なので軽く経験談も踏まえながら解説していきます。

　

どんなものを食べたらいいのか？何が良くないのか？しっかり学んでいきましょう。

　

　

【結論】無理して栄養価を気にしない方がいい

　

　

ダイエット中というのは栄養価を気にしなければなりません。

　

糖質の量だったりタンパク質、脂質の量や成分、いろんなことを気にします。

　

　

ですがそういうことを気にしすぎると体に合わないものまで出てきます。

　

　

そこがダイエットの難しいところでもあります。

　

　

ということでここからはもっと詳しく解説していきます。

　

1番基礎的な三大栄養素を元に解説します。

　

ここ書いてある食べ物が全ていいというわけではありません。

　

あくまで僕自身が良いと思ったものを紹介します。

　

　

①：タンパク質を摂り過ぎない

　

　

これはとても意外な栄養素でした。

　

僕は筋肉のことを第一に考えていたのでダイエット中タンパク質は欠かせません。

　

そのために鶏の胸肉を食べていたんですが量を増やした途端にお腹の調子が悪くなり、量を減らすまでずっと良く無かったんです。

　

　

　

その時は1日800gぐらい食べていたのでなんとなく話が合いますね。

　

　

もちろんもっと食べても大丈夫な人はたくさんいます。

　

たまたま僕のお腹が弱かっただけです。

　

　

　

もしこれが魚を中心に食べていたら変わってきてたかもしれませんし、豆を食べていたら良かったのかもしれません。

　

簡単にタンパク質が取れるという理由で鶏に固執してしまったのがいけませんでした。

　

　

もし心当たりがあるなと思う人はいますぐに鶏肉の量を減らしてください。

　

そしてこれからタンパク質量を増やそうとしている人も気をつけてください。

　

　

では次は脂質について解説します。

　

　

②：脂身の多い食事は控える

　

　

これはとても基本的なことですね。

　

お腹が弱い人は基本的に油の分解も苦手です。

　

　

なのでダイエット中は脂質に気をつけましょう。

　

ダイエット中なので脂質を減らすのはそうなんですが全くとらないわけではありません。

　

大事なのはどんな脂質を摂るかです。

　

　

　

これらは体に害のあるコレステロールを溜め込みます。

　

　

　

実際に僕自身が食べてみてこれらから油を摂っても体の不調は起こりませんし、ダイエットもうまくいきます。

　

　

チートデイの日なんかに揚げ物を食べると本当に良くないです。

　

せっかくたくさん食べていい日なのにすぐに気持ち悪くなり翌日はお腹を壊します。

　

なのですぐに胃もたれするなと思う人はチートデイでも揚げ物や脂っこいものは控えてください。

　

　

では最後は食べた方がいいものを紹介します。

　

　

③：消化吸収のいいものをとる

　

　

そんな当たり前のことわかっているよと思いますよね。

　

でも消化に良いもの全てが自分の体に合うわけではないんです。

　

　

　

ヨーグルトなんかも食べればすぐにお腹の調子が良くなると思いがちですがそんなことはありません。

　

種類が違えば効果も変わりますし、何日か食べなければならなかったりします。

　

そこはちゃんと自分に合うものを選ぶ必要があるんですね。

　

　

ちなみに僕が信頼している消化にいいものはこの3つです。

　

そうです。芋ばっかりなんです。

　

でもこの3つは食べておけばすぐにお腹が治る気がします。

　

ヨーグルトもカスピ海ヨーグルトが1番合いました。

　

このねっとり感が良かったんですね。

　

　

僕にも消化に良い食べ物はたくさんあります。

　

　

どれも悪くはないですが芋には勝てません。　

　

　

何もわからないという人はこのまま芋とヨーグルトをパクってください。

　

それで自分に合うかどうか確かめましょう。　

　

ではまとめます。

　

　

・まとめ

　

　

ここまで消化によくない食べ物と良い食べ物を僕なりに紹介してきました。

　

もうこればっかりは試していくしかありません。

　

そしてしっかりと記録しましょう。

　

　

ちょっとめんどくさいですがお腹の弱い人はぜひやってみてください！

　

　

僕も毎日ダイエットについて研究しているので一緒に頑張りましょう。

　

質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！

　

　

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