【初心者】ダイエットにおいて1番やってはいけないこと【勘違い】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回はダイエットにおいて1番やってはいけないことについて解説します。

　

　

やってはいけないことといえば甘いものを食べるとかストレスで食べすぎるとかありますね。

　

　

でも今回言いたいのはそんなことではありません。

　

正直それくらいなら全然いい方です。

　

本記事ではこんな悩みを解決します。

　

今回はダイエットの大前提を書きますので初心者の人は絶対に知っておいてください！

　

　

では結論からいきましょう。

　

　

　

【結論】ダイエットは体重ではなく体脂肪を減らすこと

　

　

まだわからない人がいますか？

　

ダイエットにおいて勘違いしている人がいます。

　

　

間違っても筋肉は減らしてはいけません。

　

　

的確に体脂肪を減らすことが本来のダイエットなんです。

　

でもそれができたらこんなに悩む人がいません。

　

どうしても脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうことがあります。

　

　

そこで今回は脂肪ではなく筋肉が減ってしまう理由を３つ解説します。

　

　

特に最後のカロリー制限は大きな原因の一つです。

　

何事もバランスよくやっていくことが大事なんですね。

　

では筋トレの解説からいきましょう！

　

　

　

【理由①】：ダイエット中の運動に筋トレをしていないから

　

　

まず筋肉はそう簡単には増えません。

　

ですが減らさないようにすることはできます。

　

それがダイエット中に1番必要なんです。

　

　

　

　

もし筋肉量を逆に増やしたいというのならウエイトを使った筋トレをした方がいいですね。

　

　

これをしないと体重が減っていくと同時に筋肉まで減ってしまいます。

　

　

　

　

よくダイエット中は筋肉量が減ると言いますがやり方次第では増えると思っています。

　

僕自身5ヶ月の長いダイエットでもちょっとづつ筋肉量は増えていきました。

　

その理由としてウエイトトレーニングで扱う重量が増えたりしていました。

　

　

これを考えるとやはり筋トレが重要になってきます。

　

　

どうしても落ちてしまうようなダイエットはやり方が間違っています。

　

　

ダイエットで逆に筋肉量が増えるなら絶対にやった方がいいですね。

　

　

では今度はそれをサポートする食事について解説します。

　

　

【理由②】：ダイエット中の食事でタンパク質を摂っていなかったから

　

　

筋肉といえばタンパク質ですね。

　

どんなにたくさん食事をとってもタンパク質を摂ってないとどうしても筋肉がつきづらい気がします。

　

　

　

　

ダイエット中でいうと体重が減った時に筋肉が減ることもありますが、同時に筋肉が増えているので結果ダイエット中でも筋肉が減らないということになります。

　

筋トレと組み合わせれば1番いいですね！

　

　

何事もバランスが重要です。

　

筋トレ＋食事で筋量を減らさずに体脂肪を落としましょう！

　

　

では最後にダイエットのやり方での失敗を解説します。

　

　

【理由③】：過度なカロリー制限をしたから

　

　

過度なカロリー制限は一気に体重が落ちる代わりに筋量まで落ちてしまいます。

　

カロリーをカットするとそれに体は対応します。

　

　

　

確かに早く落としたい気持ちはわかりますが絶対にやめた方がいいです。

　

多少ゆっくりでも数キロ脂肪が落ちるだけでだいぶ見た目は変わりますよ。

　

　

特に糖質制限は危険です。

　

ここで糖質制限のデメリットも復習しておきましょう。

　

　

糖質制限はきちんとルールを守ってやれないとかなり危険です。

　

　

僕も減量末期の時は糖質制限をやりましたが地獄を見ました。笑

　

　

ではまとめましょう！

　

　

　

・まとめ

　

　

　

ダイエットを始める前にダイエットの目標を決めておくことが大事です。

　

そしてどんな目標でもこれは確実に言えることです。

　

　

これは絶対に忘れないようにしてください！

　

　

　

それでは！！

　

　

参考記事

体脂肪の基礎知識！ 脂肪を燃焼させるための食事&運動ルールを段階別に紹介

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