こんにちわ！ショウです。
今回はいつものダイエット情報とは違って逆に太る方法について解説します。
太る体質の人からしたら意味のわからない話かもしれませんが世の中にはいくら食べても太れない人がいるんです。
実際に僕も今までどんだけ食べても太れない人でした。
そんな人に僕の経験から太る方法を紹介したいと思います。
この記事を読めばなんで体重が増えなかったのか理解しここからどんどん体重を増やすことできます。
ダイエットをしている人も何かしら役に立つことがあるかもしれません。
【結論】無理やり食べることは効率の良い太る方法ではない
目次
これまで太れなかった人はわかりますよね。
どんだけ食べても太れないんです。まずはそれを理解しましょう。
まぁ今となっては昔の僕は単純に食べる量が少ないだけでした。笑
もう太りやすい人と太りにくい人はいると思っているのでそこは考えずに理論的に考えていきましょう。
食べても吸収してくれないなら無理やりでも吸収してくれる状況を作ればいいんです。
ということでここからは太る方法をもっと詳しく考えていきましょう。
①：筋トレをすることで体のエネルギー吸収率を上げる
②：食事は栄養素をチェックしてより太る食事を選ぶ
③：男女とも太る方法はほぼ一緒、強いていうなら栄養素の違い
太りたくても太れないってすごい辛いですよね。
もう吐きそうなぐらい食べているんだけどなんで体重増えないんだって。
わかりますその気持ち。でも大丈夫です。やり方次第ですぐに変わります。
①：筋トレをすることで体のエネルギー吸収率を上げる
食事で太ることができないんだったらまずはトレーニングをしましょう。
今までなんで太ることができなかったかというと体がエネルギーを吸収する必要がなかったからです。
たくさん食べたところで余ったエネルギーは外に出されてしまいます。
それを阻止するために筋トレをしましょう。
筋トレをすると身体中の筋細胞が破壊されそれを治すためにエネルギーが必要になります。
筋肉の材料になるタンパク質だったり、その合成をスムーズに行うための糖質や脂質が必要です。
そうすることで食べた栄養素を余すことなく吸収することができます。
今まではこれがなかったために体重が増えることがなかったんですね。
僕が10kg増えた時もかなりハードに筋トレをしていました。
動くと体重は減りそうなイメージですがその分しっかりと食事もとっていたのでどんどん体重は増えていきました。
この時は筋肉と脂肪は半々ぐらいで増えていきました。
筋肉だけ増やすというのは流石に難しいですね。
食べるだけで太れないという人はいますぐに強度の高い筋トレをしましょう。
できれば自重トレーニングではなくウエイトトレーニングでハードに鍛えましょう！
②：食事は栄養素をチェックしてより太る食事を選ぶ
太るためにはもちろん食事も大事です。
今までと同じ、いやそれ以上食べることになるかもしれません。
筋トレをすれば筋肉は増えますが食べなくていいわけではありません。
そしてさらに気をつけるのは栄養素です。
初心者の人の勘違いであるのがお菓子などで太ろうとすることです。
そうではなくてもっと栄養価の高い食事で太る事を目指しましょう。
具体的にいうとタンパク質と糖質をたくさんとって下さい。
肉魚とご飯、パスタとかでもいいです。その辺をお腹いっぱい食べて下さい。
そうすると自然と体重は増えていきます。
できればたくさん食べた方がいいですが吐きそうになるまで食べなくていいです。
筋トレと正しい食事をとっていればオッケーです。
僕もそうでしたが筋トレをがっつり始めてからはかなりの量を食べていました。
1食でご飯3合とか食べていましたね。なぜかその時は食欲が半端じゃなかったです。
当然体重も筋肉もどんどん増えていきました。
食事について最後に言いたいことは太れないと言っている人に限って実際あんまり食べていないことが多いです。
1食だけたくさん食べて食べた気になっている人なんかがいたり、夕方ぐらいになって今日は朝から何にも食べてないという人がいたり。
お菓子を食べてお腹いっぱいと言っている人もいます。
心当たりがある人は自分の毎日の食事を記録してみてどれだけ食べていなかったのか確認してみて下さい。
③：男女とも太る方法はほぼ一緒、強いていうなら栄養素の違い
太る方法は男女ともほぼ一緒です。
筋トレをして栄養素の良い食事をたくさんとることが基本です。
強いていうなら女性は豆系の食事を取れるといいかもしれません。
女性ホルモンの関係から考えるとそうなります。
でも正直そこまで変わらないんじゃないかなと思ってしまいますね。
やっぱり1番大事なのは栄養素であってホルモンとかはその次に考えることです。
もし正しい栄養素をとった上で効果があまりないんだったら気にしましょう。
ここまで筋トレと食事の観点から太る方法を紹介してきましたがこれは全て規則正しい生活があってのことです。
極端に睡眠時間が短いとか休息をとっていないとかはないようにして下さい。
たまには休むことも必要です。
焦って短期間で結果を出そうとせずに長い目で見ていきましょう！
・まとめ
①：トレーニングをすることで体のエネルギー吸収率を上げる
②：食事は栄養素をチェックしてより太る食事を選ぶ
③：男女とも太る方法はほぼ一緒、強いていうなら栄養素の違い
今まで知らない太る方法があったんではないでしょうか？
もしそれやってないなと思ったら今すぐに行動してみて下さい。
時間はどんどん過ぎていきます。体を変えたいんだったら早い方がいいですよ！
僕も毎日ボディメイクについて研究しているので一緒に頑張りましょう。
質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。
それでは！！
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