お疲れ様です！ショウです。
今回はダイエット中のチートデイの頻度について解説します。
チートデイというとダイエット中の唯一の楽しみですよね。
好きなものを好きなだけ食べれる最高の1日です。
ですがダイエットをしているわけですからそれを何日もやるわけにはいきません。
たくさん食べたらその分体重が増えてしまうのは明らかです。
ではどれくらいの頻度でチートデイを入れていいか考えていきましょう。
【結論】チートデイは週に1回までにしといた方がいい
目次
結論から言うとチートデイは週1にしておいた方がいいです。
その理由はこれから解説します。
それだけかと思うかもしれませんが週に1回でも多い方だと思います。
なんだかんだダイエット食を食べているとその生活に慣れてそれが当たり前になっていきます。
むしろその生活の方が体の調子は良くなりますしストレスもありません。
もしそこまで食欲に支配されるようなダイエットをしている人はやり方を見直してみるといいかもしれません。
まぁそれでも甘いものが食べたくなる時はありますよ。
なのでここからはそんな時のためのチートデイについて詳しく解説していきます。
①：週2回だと太ることもないし痩せることもない
②：チートデイは切り替えが大事
③：僕がルールを破って2日連続でチートデイをした話
僕はチートデイの時にお菓子とアイスを食いまくります。
脂っこいものは基本的に苦手なのでそっちに走ることが多いです。
それでも上手く痩せることができているので誰がやってもこのルールさえ守れば大丈夫です。
①：週2回だと太ることもないし痩せることもない
先ほどチートデイは週1回までにした方がいいと言いました。
では週2回ではダメなのかと言うことについて解説します。
チートデイのルールとしてその日以外はカロリーを制限した食事にすることがあります。
そうやって増えた体重を元に戻していきます。
それにかかる期間がだいたい3日ぐらいです。
そのタイミングでまたチートデイを入れてしまうと痩せる分の期間がなくなってしまうんです。
だから体重は減りもしないし太りもしなんです。
確かに週1回だと少ないと感じる時もありますがそこはグッと我慢する時です。
なんにも制限しないダイエットなんて存在しません。
それができていたらこんなに悩んでいる人はいませんからね。
では次はチートデイ以外の日にどんなことを気をつければいいか考えていきましょう。
②：チートデイは切り替えが大事
チートデイは週1回やっていいと簡単に言いましたがその代わりにチートデイ以外の日は正しいダイエット生活を送る必要があります。
もしそこでルールを守れないようではダイエットは成功しません。
その切り替えとして1番大事なのはチートデイの翌日です。
たくさん食べて体重が増えている時にちゃんと対処できるかで大きく変わってきます。
僕が気をつけているのはこの3つのルールです。
・お腹が空くまで何も食べない
・お腹にやさしい食事をとる
・しっかりと運動する
この3つを守れていればとりあえず太ることはないと思います。
例えば最初のお腹が空くまで何も食べないと言うのはもし朝にお腹が空いていないのなら何も食べません。
そして昼まで待ってからお腹が空いたら食事をとります。
お腹に食べ物が残っている状態でさらに食べると言うのは良くないです。
しかもチートデイの翌日ですからそこは一度リセットすることが大事です。
食事内容に関しては乱れた腸内環境を正すために芋やヨーグルトなど体に優しい食事を心がけましょう。
チートデイのせいでお腹を壊してはダイエットに大きな影響が出ます。
そんなことはしないように気をつけましょう。
最後に運動です。
チートデイで食べすぎると体がむくむ可能性が高いです。
その水分を無くすためにしっかりと運動して汗をかきましょう。
体に貯蔵されたエネルギーを消費するためにも運動は効果的だと思います。
もし翌日の夜の体重がそこまで減っていないようであれば何日かカロリーを抑えてもいいと思います。
そして体重が戻ったらまたカロリーもちょっと増やします。
この繰り返しでちょっとずつ体重を落としていきます。
これでも体重の減りが悪かったらチートデイを2週に1度とかにするしかないですね。
③：僕がルールを破って2日連続でチートデイをした話
僕は今まで何回もダイエットをしてきて何回もチートデイをやってきました。
もちろんチートデイを2日連続でやると脂肪が増えてしまうと言うのはわかっていたことなんですがやってしまったことがあります。
その時はかなり体重が増えました。
だいたいチートデイをするとプラス2,3kgぐらい増えるんですが2日で4kgぐらい増えてしまいました。
しかもそれは脂肪の割合が多いのでなかなか落ちずらいんですね。
なので元の体重に戻すのに1週間以上かかりました。
当分チートデイは無しという結果になりました。
ある程度食欲を我慢しなくてはならない時もありますがチートデイの翌日だけは絶対ですね。
水分ではなく脂肪がついてしまっては落とすのに相当時間がかかりますから。
もしこれからチートデイをする時は1日で食べたいものを食べ切ることをおすすめします。
・まとめ
①：週2回だと太ることもないし痩せることもない
②：チートデイは切り替えが大事
③：僕がルールを破って2日連続でチートデイをした話
ここまでチートデイの頻度と注意点について解説してきました。
リスクばかり話してきましたがルールを守れば全然やってOKだと思います。
僕はいつもお腹がパンパンになって動けないぐらい食べますから。笑
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それでは！！
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