【経過報告4】ダイエットしていたけどあまり変わらずな1週間【ついでにチートデイ】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回は第4回ダイエット経過報告記事です。

　

　

　

変化をつけることはいいですがそう簡単にはうまくいかなかったですね。

　

これから徐々に体重が減ってくることに期待です。

　

　

①：体重、ウエスト、などの具体的な数値

　

　

ではまず体重とウエストの数値からいきましょう。

　

　

体重もウエストもちょっと増えていますがこれは変わってないと捉えます。

　

こんな数字は誤差でしかありません。

　

　

　

74kgの時もあれば75kgの時もある、ウエストも同じです。

　

もしかしたら浮腫んでいたのかもしれません。

　

　

②：食事内容とカロリーについて

　

　

体重の変動が激しかったのは食事内容がバラバラだったからだと思います。

　

　

そりゃ変わりますよね。あと沼も食べました。

　

　

総合的にカロリーは1500〜2000kcalの間を行ったり来たりしていてチートデイの時はわかりません。

　

きっちりしているかと思いきや実際はそんなことありません。

　

割とその辺は曖昧です。大事なのはやろうとすることで全く何も計算してないわけではないです。

　

　

そもそもチートデイでいつもは食べることのない牛肉を食べたりずっと食べたかったパンを食べたりして体にはとても大きな変化があったと思います。

　

　

それがあっても体重は増えていませんしウエストもキープです。

　

明らかに脂肪が増えればすぐにわかりますからね。

　

　

ちなみにうどんに関しては今回は量が多かったですがもし少なめにしたら全然ダイエット中でも食べれます。

　

栄養価的には糖質の塊ですが足りないタンパク質なんかは他で摂取すればいいわけですから問題ありません。

　

確かに小麦はダメと言いますがそれは量を取りすぎないようにすれば大丈夫です。

　

　

　

③：筋トレや運動について

　

　

筋トレは問題なく行う事ができました。

　

この週もまだ有酸素運動入れずに筋トレのみです。

　

　

　

今までは腹筋ローラーを1日10回1セットやるだけだったんですがそれプラスクランチやレッグレイズをやっています。

　

これに関しては何回とか決めずに気分でやっています。

　

全部のトレーニングが終わった後に余力があれば2セットずつやることもありますし、体力がなかったら1セットだけにしています。

　

　

やっぱり腹筋ローラーだけでなくクランチなどの収縮種目もダイエット中入れるべきですね。

　

なんとなく腹筋あたりのスッキリ具合が違います。

　

本当に効果が出てくるのはまだまだこれからだと思います。

　

　

④：体全体の調子

　

　

　

僕はお腹の調子が悪いとすぐに肌が荒れます。

　

この時も特に肌荒れがひどくそれはなんとなく感じていました。　

　

　

チートデイで食べたバランスの悪い食事がよくなかったのか、根菜をあまり食べていなかったのがよくなかったのかよくわかりません。

　

確実に鶏肉のせいではないということはわかります。

　

　

見た目はそんなに悪くないのでそこまで気にはならないんですが直しておいた方がいいことに変わりはありません。

　

来週はとにかく便通を良くするためにいろんなことを試していこうと思います。

　

　

・まとめ

　

　

またお腹の調子が悪くなったいろんなことを試した結果そこまで変わらなかったという週でした。

　

筋トレの調子は良かったんですけどね。

　

やっぱり食事は綺麗なものを食べていても何か足りないものがあるといけないのかもしれません。

　

もしダイエッターの皆さんに参考になるところがありましたら真似してみてください。

　

　

僕も毎日ダイエットについて研究しているので一緒に頑張りましょう。　

　

質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！

　

過去の経過報告記事はこちら

【ダイエット開始】24歳筋トレ男子のダイエット記録【作戦公開】

【経過報告1】ダイエット始めて1週間。体重はそんなに変わりませんでした【チートデイ】

【経過報告2】ダイエット開始2週間で体調崩す【最悪の体重の減らし方】

【経過報告3】先週の体調不良から回復し筋トレ復活【カロリーは低めに設定】

　

　

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