【ダイエット基礎】食事が8割、運動が2割の真実【知らないとダイエットは始まらない】

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ダイエット法
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こんにちわ!ショウです。

 

 

今回は食事が8割、運動が2割と言われている理由を解説します。

 

 

ダイエットにおいて最も大事なのは食事管理です。

 

よくテレビでは〇〇ダイエットとか言ってますが実際それをやってみてすごく効果があったと言うものは少ないと思います。

 

 

そのダイエット自体は良いものもあるかもしれませんが、なぜそれがいいのか?

 

どうしてそれをやるのか?を理解するとより効果が出てくると思います。

 

 

今回はその理由を大きく2つに分けて解説します。

 

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【結論】消費するカロリーは意外と少ないこと

 

 

まず1日に消費するカロリーの内訳を見てみるとほとんどが基礎代謝からなっているということです。

 

そして運動による消費カロリーはほとんどありません。

 

汗だくになっても意外と消費されていないんです。

 

よくランニングマシンとかで消費カロリーの目安なんかが出てきますが、たくさん歩いてもバナナ一本分しか消費されてないのはそのためです。

 

 

ということでここからはそれらの詳しい解説に行きます。

①:1日に消費するカロリーのほとんどは基礎代謝からきている

②:運動してもたいしてカロリーは消費していない

 

この解説は運動が必要ないと言っているのではありません。

 

割合的に見てこんな感じということです。

 

バランスを考えてダイエットには食事も運動も必要になります。

 

 

①:1日に消費するカロリーのほとんどは基礎代謝からきている

 

 

それを聞いてまず思うのは「そもそも基礎代謝ってなんだ?」

 

聞いたことはあるけれどうまく答えられない人が多いと思います。

 

 

基礎代謝とはひとことで言うと 

人が生きるために最低限必要なエネルギーのことです。

これでもイマイチわかりませんね笑

 

 

もう少し詳しく言うと

皆さんは心臓とか胃とか腸とかを自分の意思で動かしていますか?

 

違いますよね?

 

そうなんです。これらは勝手に体がやってくれているんですね。

 

ただ無意識に動くことにもエネルギーは消費します。

 

それが基礎代謝です。

(他にもいろいろありますがここでは省きます)

  

 

これで少し理解できましたね。

 

では基礎代謝ってどれくらいなのかと言うと

1日平均

男性  約 1500kcal    

女性  約 1200kcal   です。

 

これに体を動かした分の消費カロリーを足して1日の消費カロリーが出ます。

 

 

それが1日の摂取カロリーと同じぐらいだから体重は変わらないわけですね

 

これで基礎代謝の重要性が理解できたと思います。

 

 

では運動はどうなのか?必要ないんじゃないかな?

 

 

②:運動してもたいしてカロリーは消費していない

  

 

そんなわけないと思う方もいるかもしれません。

 

だって実際に運動して痩せてる人はたくさんいますからね。

 

でも実は運動してもカロリーはそれほど消費してません。

 

 

例えば消費カロリーはこんな感じです。

ランニング  10分  75kcal  (バナナ1本)

水泳     20分  160kcal  (おにぎり1個)

テニス    30分  220kcal  (卵3個)     ※体重60kgの場合

 

 

運動してもこれしか消費しないんですね。にしても卵は意外ですね笑

 

じゃあ運動しなくていいのかと言われるとそうではありません。

 

 

筋トレは必須ですし、有酸素運動もやり方次第で効果が変わってきます。

 

  

僕の場合

 

食事である程度体重が落ちなくなってきたら有酸素運動を取り入れます。

 

筋トレは常にやっているんですが、ダイエットにおいて停滞期は必ずと言っていいほどやってきます。

 

なのでそのタイミングで有酸素運動を取り入れることでまた体重が落ち始めるのです。

 

 

このように運動するタイミング、時間、何をやるか?が大事になってきます。

 

詳しい内容についてはまた今度書きます。

 

  

動いて消費するカロリーはこれだけだったんだと思ったかも知れませんが気にしなくても大丈夫です。

 

やり始めることに意味があるんです。

 

 

・まとめ

 

まずは食事のコントロールをしてそれから運動を取り入れていくと言うところですね。

 

これでいかに食事が大事になってくるかわかったと思います。

 

とりあえず今回はそれが理解できれば大丈夫です。

 

 

そしてこの記事を見てて感じると思うのがじゃあ何食べたらいいんだ?何からすればいいのか?だと思います。

 

その辺もちょっとずつ理解できればダイエットはどんどん簡単になっていきますね。

 

 

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それでは!!

 

 

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