【初心者必見】ダイエット中に最速で脂肪を落とす運動法【経験談】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回は最速で脂肪を落とす運動法を紹介します。

　

　

皆さんはダイエット中の運動は何をしていますか？

　

ランニングや筋トレ、ダンスなどいろいろありますね。

　

何をやるにしても1番効率よく脂肪を落とすことがいいんです。

　

　

本記事ではこんな悩みを解決します。

　

　

効果がないのにはちゃんと理由があるんです。

　

しっかり学んで最速で脂肪を落とせるようになりましょう！

　

　

　

【結論】筋トレと有酸素運動をバランスよくやることが一番良い

　

　

人それそれ好きな方があると思いますが一番良いのはバランスです。

　

大前提で僕が紹介するのは健康的なダイエットなので極端なことは言いません。

　

　

なので筋肉をつける筋トレと脂肪を燃やす有酸素運動をやることがいいんです。

　

　

その方法は３つあります。

　

　

これらの方法は３つ全てをやることで最速の効果を発揮するのでやるなら徹底的にやりましょう！

　

　

やはり外せないのは筋トレですね。

　

　

　

【方法①】：がっつり筋トレをする

　

　

筋トレをやって悪いことは何一つありません。

　

確かに苦手な人もいると思いますがダイエットではやった方がいいと思います。

　

　

理由としてはいくつかあります。

　

　

　

✅ダイエット後にもついた筋肉はメリットがある

　

筋トレでついた筋肉はいらないなんて思うことは絶対にありません。

　

筋肉があるとメリハリのある体を手に入れられ、体をスムーズに動かすことができる上に脂肪を燃焼しやすい体を作ってくれます。

　

　

こんないいこと他にないですね。

　

　

　

そんな中でも筋トレをするメリットはまだあります。

　

　

　

✅小さな目標ができる

　

これは継続する上で一番大切なことです。

　

　

例え小さな目標だとしても達成すれば嬉しいんです。

　

それがすぐに感じられるのが筋トレです。

　

　

昨日より一回多く腕立て伏せができたらもうそれで成長しているんです。

　

そういう小さな目標を立てることもダイエットすることには大切なんです。

　

　

では話は戻ります。次は有酸素運動に関する脂肪の燃やし方です。

　

　

　

【方法②】：有酸素運動は20分以上続ける

　

　

脂肪燃焼する運動といえば有酸素運動は外せません。

　

さらにその効果は運動を始めてから20分後から始まると言われています。

　

　

体にはエネルギーになるものがたくさんあります。

　

血液中のエネルギーや脂肪、グリコーゲンというエネルギーの塊。これらを使って体を動かしています。

　

　

運動をするとこれらを消費して体を動かすんですが一番落としたい脂肪はすぐに消費されるわけではありません。

　

　

　

　

なので有酸素運動はなるべく20分以上をオススメします。

　

さらにこの時点で空腹ならもっと効果は出てくると思います。

　

　

でも毎回20分以上やるのは面倒だなと思いましたよね？

　

そこで登場するのが先ほど紹介した筋トレなんです。

　

筋トレと有酸素運動を組み合わせることが最速になるんです。

　

　

　

【方法③】：筋トレの後に有酸素運動をする

　

　

これまで紹介した筋トレと有酸素運動を組み合わせます。

　

筋トレで筋肉量を増やし有酸素運動で脂肪を落とす、これがダイエットに最適な運動です。

　

　

有酸素運動では20分経ってからが脂肪燃焼スタートだと言いました。

　

ではその20分の間に筋トレをやっちゃいましょうということです。

　

　

　

　

これなら合わせて1時間ぐらいでやってみるのがいいかと思います。

　

もうこの2つはセット死しちゃいましょう！

　

　

　

必ずしも毎日やらなければいけないわけではありません。

　

週に2〜3回できれば十分です。

　

　

もしかしたらまだ何も運動してない人にはきついかもしれません。

　

ただ本気でダイエットしたいならこれくらいはできるようにしておいた方がいいです。

　

　

いつも言っていますがダイエットは簡単ですが楽ではありません。

　

とにかくまずは行動しましょう！

　

　

ではまとめます。

　

　

　

・まとめ

　

　

　

こういう基本的な知識を知っているか知らないかでダイエットは大きく変わってきます。

　

もし知らないで効果が出なくて続けられないんじゃ意味がありません。

　

例え効果が出なくても知っているだけでもう少し続けてみようと考えられるようになります。

　

　

理解できた人はすぐに実践してみてください！

　

　

それでは！！

　

　

　

参考記事

有酸素運動の効果が出るのはいつから？頻度・時間など成果を早めるコツ＆注意点を解説！

有酸素運動はダイエットに効果的と言われますが、その効果はいつから現れるのでしょうか。有酸素運動をする頻度や時間によって、体が痩せていくスピードに影響があると考えられます。実際に有酸素運動に取り組んだ人の体験談を引き合いに、成果を早めるコツ＆注意点を解説します。

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