【筋トレ】体重が軽いけどお腹がコンプレックスの人へ【体型改善】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回は体重が軽いけどもお腹が出ている人に向けてアドバイスをしたいと思います。

　

　

人には言えないけどもこう思っている人は多いんではないでしょうか？

　

そこまで食べてないのにお腹だけぷよぷよしているのはちょっと恥ずかしいですね。

　

　

そんな悩みを解決していきます！

　　

この記事を読めば今日から明確な対処ができるので是非やってみてください。

　

　

【結論】ひたすら筋トレをするべき

　

　

このような人には確実に筋トレが必要です。

　

　

気にしているのは見た目なわけですから。　

　

　

そうすると何が原因かというと筋肉量不足ですね。

　

それがないからお腹が出ているように見えて体つきもメリハリがないんです。　

　

お腹周りはどうしても脂肪がつきやすい場所ではあるんですが根気強く筋トレをしていれば問題は解決できます。

　

　

ということでここからはもっと詳しく解説していきます。

　

１番の理想は体重は変わらずに体脂肪が減って筋肉量が増えることです。

　

簡単にいうと体重は変わらないのにスタイルがどんどん良くなっていくということです。

　

僕ももっと筋肉量を増やして脂肪を減らしたいんですけどそれがなかなかうまくいかないんですよね。

　

　

①：体重を減らす必要はない

　

　

この悩みを抱えている人は体重を減らす必要はありません。

　

例えお腹が出ていようと体重を減らさなくてもいいんです。

　

　

理由としては2つあります。

　

体重を減らすということは全身の脂肪が落ちていくことでもあります。

　

きれにいお腹だけ痩せることは不可能なのでこの作戦はオススメしません。

　

気にしているのがお腹だけというのがちょっとめんどくさいところですね。

　

　

　

となるとカロリーはある程度は必要になるんです。

　

確かに体重を減らしながら筋肉量を増やすことは可能なんですがそんな難しいことをするよりもまずは筋肉量を増やすことに専念した方がいいと思います。

　

　

　

1日のカロリーは基礎代謝ぐらいでしっかりと筋トレをしました。

　

でもやっぱりもうちょっとカロリーは必要だったかなと思うことはあります。

　

今この悩みを抱えるような人はそこまでたくさん食べることはないと思うので筋トレだけに集中した方が良さそうですね。　

　

　

では次は見た目のことを考えていきましょう。

　

　

②：筋肉量UPで見た目も良くなる

　

　

筋肉量が増えることで見た目が良くなります。

　

お腹だけ出ているということは気にしているのは見た目ですよね。

　

そんな見た目を変えるには筋トレが1番です。

　

　

　

ダイエットしている人の理想の体型はほとんどの人が筋トレをしてスタイルを維持しています。

　

あのメリハリのある体は筋肉がないとありえません。

　

　

この筋トレもすぐには効果が出ないので継続が必要です。

　

毎日ちょっとでもいいので続けることで気づいたら体は変化してます。

　

　

　

もし毎日やっても効果がない場合はやり方がよくないと思ってください。

　

ひたすら腹筋をやっていても効果がないのはそのためかも知れません。

　

　

では最後は食事に関してです。

　

　

③：筋肉にはタンパク質が必要

　

　

先ほど体重を減らす必要はないと言いました。　

　

ですが筋肉量を増やすには食事は大切です。

　

　

　

具体的にはタンパク質中心の食事を摂りましょう。

　

タンパク質は意識して摂らないと意外と少なかったなんてことが多いので注意が必要です。

　

鶏肉だったり納豆や豆腐だったり、いろんなタンパク質を摂りましょう。

　

　

　

まず毎日筋トレをして運動もしていますし、タンパク質中心の食事ならそこまで太ることはありません。

　

タンパク質を多く食べていると糖質や脂質は自然と少なくなってきます。

　

これらの量が増えてくると同時に脂肪も増えるんですが、タンパク質と糖質脂質を一気にたくさん食べることは難しいと思います。

　

1食1食に鶏肉を入れてみるとわかりますが意外とお腹いっぱいになるので。

　

　

これだけタンパク質をしっかり摂っていたら筋肉がつくことは間違いないですね。

　

ではまとめましょう。

　

　

・まとめ

　

　

ここまで体重が軽いのにお腹が出ている人の対処法を紹介してきました。

　

気になっている人はまずこれをやってみてください。

　

筋トレは時間がないという人もいるかも知れませんが食事なら改善できると思います。

　

大事なのはこれを習慣化して継続することです！

　

　

僕も毎日ダイエットについて研究しているので一緒に頑張りましょう！

　

質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！　

　

　

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