【脚痩せダイエット】脚痩せをするには何をしたらいいのか？【筋トレの効果はあるの？】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回は脚やせについて解説していきます。

　

　

ダイエットを始める理由として多いのも事実です。

　

　

でもなかなか足が細くならないのが現実です。

　

YouTubeでいろんな方法があってそれをやっているんだけど細くなる気がしない、そんなところではないでしょうか。

　

なのでこの記事を読んで脚やせについてきちんと理解し理想のスタイルに近づくことができます。

　

では結論からいきましょう。

　

　

【結論】ダイエットと筋トレをすると痩せるというより引き締まる

　

　

まず最初に理解して欲しいのが筋トレをしても脚自体が細くなることはありません。

　

もちろんダイエットをして体脂肪を落とせば細くはなりますが筋トレは少し違います。

　

　

　

そのまま細く見えるというよりメリハリのある脚になるので細くしたい人にも当てはまるということです。

　

　

ではそのためにはどんなことをしたらいいんでしょうか？

　

スクワット？脚パカ？ランニング？紹介されているものはたくさんありますね。

　

　

ということでここからは脚やせについてもっと詳しく解説していきます。

　

僕自身脚を細くしたいと思ったことはありませんが今までの経験上トレーニングの方法や食事管理、足の脂肪を落とし方は知っているのでそこを伝えられたらいいなと思います。

　

脚の変化がなかなか出づらいと言っている人もたくさんいます。

　

決して楽な道のりではないということを知った上で脚やせには挑戦しましょう。

　

　

①：脚だけが痩せることはないということを理解する

　

　

脚痩せというと脚だけが痩せると思っていませんか？

　

実際はそんなことはあり得ません。どんなダイエットでもトレーニングでも脚だけが痩せることはありません。

　

　

　

よく考えてみたらすごい太っていてお腹だけ痩せましたって人はいませんよね。

　

絶対に他の脂肪も落ちているはずです。

　

なので脚痩せをする場合は全身の脂肪を落とす気持ちで取り組んでください。

　

　

その中で脚の筋トレをやることでさらに引き締まった脚を手に入れることができます。

　

でも中には運動はなるべくしたくないとか筋トレをすると脚が太くなるんじゃないかとか心配している人がいます。

　

そんなことは全くないのでいいから運動してください。

　

　

②：運動(筋トレ)は100%やったほうが効果あり

　

　

脚痩せをしたいんだったら運動は絶対です。

　

できれば筋トレがいいですがランニングの方が好きならそれでも構いません。

　

とにかく脚を動かすことです。

　

　

　

筋肉を動かすことにより基礎代謝分のカロリーを消費することができるんです。

　

　

ダイエットには基礎代謝が大事と言います。

　

女性でこれくらいの年齢で体重で計算するとこれくらいのカロリーを1日に消費していますよという数値です。

　

　

あの数値は健康的な体でちゃんと運動している体にのみ当てはまることです。

　

何もせずダラダラしている体には当てはまりません。

　

　

だからその基礎代謝を正しく消費するために運動しようと言っているんです。

　

その中でも脚の筋肉は全体の7割を占めるのでとても効率的に運動することができますね。

　

　

③：もちろん脚痩せには食事管理が大前提

　

　

ここまで脚痩せのための運動について解説してきましたが最後は脂肪を落とすためのお話です。

　

たくさん運動して脂肪を落とすことでもいいんですがそれでは正直道のりは長いです。

　

そこに食事管理を追加して倍速で脚痩せを進めましょう。

　

　

　

カロリーを下げたところで痩せるのは一瞬ですし肝心な運動ができなくなってしまいます。

　

そんなリスクの高いダイエットではなく健康的な食事を心がけましょう。　

　

　

　

これなら糖質もとって運動には支障は出ませんし、余計な脂質をとらないことにより体調もすこぶるよくなります。

　

これでしっかりカロリー管理ができれば完璧です。

　

詳しくはこちらの記事を確認してください。

【ダイエット方法】僕が今までやってきたダイエットで1番合うやり方【食事管理】

　

　

今まで脚痩せのためにいろんなことをしてきた人は今日学んだことを試してくてください。

　

ダイエットにはとにかく変化が重要です。

　

やってないことをどんどんやっていきましょう！

　

　

・まとめ

　

　

ここまで脚痩せについて解説してきました。

　

脚パカをやればすぐに痩せるということはないと分かったと思います。

　

そんな短期間で痩せようとせずにコツコツ運動と食事管理を続けていくことでいいんです。

　

そうすれば脚だけじゃなく全身の脂肪が落ちていくますから悪いことではないですよね。

　

　

僕も毎日ダイエットについて研究しているので一緒に頑張りましょう。

　

質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！

　

　

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