こんにちわ。ねこまるです。
ここ最近PFCバランスだとかいろいろ難しいことを言ってきましたがやっぱり簡単にできるのが一番でしょう。
全員が全員お前ほど考えられねーよと思っていたんじゃないかと。
ごめんなさい。その通りでした。
今回はとにかく簡単にできるダイエット法を３つ紹介します。
今では本当にたくさんのダイエット法が出回っています。正直いいものもあれば悪いものもあります。
その中でも僕自身がやってきてこれなら簡単にできるんじゃないかと思ったダイエット法をお教えします。
なんとなくダイエットをやってみたけどいまいち続かない方やめんどくさがりな方にオススメです。
これを試して何回も失敗するダイエットを抜け出しましょう！
【結論】どんなダイエットも工夫すればなんだって簡単になる
目次
皆さんは勘違いしていると思います。
なーんかやったことないこととか自分が今までやってこなかったこととかになると、急に難しいと思ってしまうんです。
実はそんなことなくてちょっと考えて工夫すれば簡単にできた。なんてことはたくさんあるんです。
ダイエットがその１つです。
例えば食事管理で何をどれくらい食べたらいいのかわからないですよね？
こういうことも大きく考えるから難しいんです。もっと細かく考えていけばいいんです。
細かく考えてでた解決法の３つがこちらです。
・【解決法①】：1週間の献立を作っちゃう
・【解決法②】：１日完全食を作っちゃう
・【解決策③】：糖質を控えめにする
めんどくさい、難しい、なら最初から決めちゃいましょうよ作戦です。
ダイエットに食事は絶対に関わってきます。でも毎食毎食そんなこと考えていたらそれは誰でも嫌になります。
そこで出てくるのが1週間の献立作りと1日の完全食です。
2つ目はわからないと思いますのでこれから詳しく解説していきます！
・【解決法①】：1週間の献立を作っちゃう
まずはメリットから言うとダイエットの計画がたてやすいです。
ダイエットは長期戦なので計画をどう立てるかが大事になってきます。
1日ごとに考えているとそれこそめんどくさいですし、後々難しくなっていきます。
僕も約1週間ごとに食事を変えるようにしています。
この1週間は鶏肉をメインに食べようとか次の1週間は魚にしようとか、すごく曖昧ですがこのように決めておくだけでも献立で迷うことはないです。
買い物でも困ることがなくなりますね。
簡単さ以外にもいいところがあります。
ダイエットには変化が必要なんです。それは特に大きな変化じゃないといけないわけではなく食べるものを変えたりするだけでいいんです。
体は同じ食事ばっかりしているとその食事に慣れてしまうので1週間ごとの献立変更はすごくタイミングがいいんです。
献立作りはこう言うところもメリットがあります。
いづれその献立までこのブログで発信していこうかなと思います。
・【解決法②】：１日完全食を作っちゃう
これは本当にやってほしいです。
これの何がいいってまず1回作っちゃえば1日カロリー計算する必要ないですし、そしてとにかく腹持ちがいいんです。
これだけではありません！
一番は時短になると言うことです！！
ご飯を作るとなるとお皿を洗ったりなんだかんだで1時間ぐらいかかったりするじゃないですか？
1日完全食は違います。
まず最初作るのに10分かかりません。
1食は平たいお皿に山盛りにして食べるだけなので洗い物はお皿とスプーンだけです
本当に時間がかかりません。忙しい人にはぴったりです。
唯一欠点があるとすれば、うーん欠点…というか
飽きやすいところですね。
朝昼晩同じ食事を繰り返すわけですからやはり飽きは来ます。
ですがこの完全食はいろんなバリエーションがあるのでそこもカバーできます。
詳しくは今月中にレシピと完全食の良さを解説した記事を作ります。
1週間の献立と1日完全食を作っちゃえばもう完璧ですね。
でも自炊は厳しい。家の炊飯器は家族が使っていて使えない。
そんな人のために最後の手段を考えました。
・【解決策③】：糖質を控えめにする
こんなこと知ってるよ！と思いましたか？
そうなんです。この方法はすごく簡単に体重を落とすテクニックなんです。
ですが皆さんと認識が少しずれているところがあると思うのでそこを解説していきたいと思います。
まず糖質は悪だ。という考えを持っていませんか？
なんかテレビとかSNSとかみているとやたらとそんなようなことを言っているんですけど実はそんなことないんです。
糖質は体に一番大事なエネルギーなんです。
そのエネルギーを抜いてしまうと日常生活に影響をきたします。
糖質を抜けば簡単に体重は落ちますがその分リスクも大きいのです。
ですがそこをうまくコントロールすればリスクを少なく体重を落とすことができるんです！
具体的に言うと
夜の炭水化物だけ減らしましょう。
完全に抜くのはまだやめておきましょう。
ここで重要なのは少しずつ減らしてください。先ほども言ったように糖質は大事なエネルギーなんです。
これで翌日の体重の変化がなかったらまた減らしましょう。
完全に炭水化物を抜いて体重が落ちないことはまずないと思います。
これが低リスクでうまく体重を落とす簡単な方法です。
糖質制限をうまく使うことで体に大きな負担をかけずにダイエットすることができるのです。
皆さんの固定観念を捨ててこの知識のまま試してみてください！
・まとめ
今まで考えてこなかったことが知れたのではないでしょうか？
特に最後の糖質の話は意外と重要だったりするのでぜひ覚えておいてください。
最後にもう一度
・【解決法①】：1週間の献立を作っちゃう
・【解決法②】：１日完全食を作っちゃう
・【解決策③】：糖質を控えめにする
自炊している人は献立作りと完全食を、自炊していない人は糖質のコントロールだけやってみてください！
いつか1週間分の献立と完全食の作り方も記事にします！
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