【ガリガリで悩んでいる人へ】どれだけ食べても体重が増えない時の対処法【筋トレ】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回はどれだけ食べても体重が増えない時の対処法を紹介します。

　

いつもはダイエットの記事を書いていますが今日は違います。　

　

　

意外と体重が増えないと悩んでいる人もいるんですね。

　

ちなみにこれはダイエット中に筋肉量を増やしたい人にも関わることが書いてありますのでよく読んでおいてください。

　

　

　

これはお互いに全く正反対のことを感じていると思います。

　

　

僕自身体重を一気に増やしたこともありますし減らしたこともあります。

　

なのでその経験を活かして解説したいと思います。

　

　

【結論】筋トレをしながらたくさん食べる

　

　

答えは単純です。

　

筋トレをしながらたくさん食べる。

　

　

　

いくら食べても太らないと言っているのにもっと食べろと言っても無理ですよね。

　

なので今回は筋トレについて詳しく解説します。

　

まぁできれば死ぬほど食って欲しいんですけどそこはもういいです。

　

　

　

僕が体重を増やした時は週にで筋トレをして1食に米を3合食べていました。

　

それで気づいたらプラス5キロぐらい増えていましたね。

　

でも今考えるともっと効率的でいい方法があったなと思います。

　

　

①：とにかく筋肉に負荷のかかる筋トレ

　

　

これはただの筋トレではありません。

　

負荷の強い筋トレです。

　

できればダンベルなどを使って欲しいですがない人は自重トレーニングで構いません。

　

　

　

これは体重増加に深く関わってきます。

　

　

まず体重が増える時というのは筋肉がついて増える場合と脂肪がついて増える場合があります。

　

まぁどちらが増えてもいいんですが今まで死ぬほど食っても体重が増えないということは脂肪を増やすことは不可能です。

　

なので筋肉を増やす方で行きます。

　

　

次は体の反応についてです。

　

　

体は食べたものを必要な分だけ取り込みいらないものは便として出します。

　

そのいらない余分な栄養を脂肪として蓄えるんですがここではそれはないと考えましょう。

　

　

　

だから負荷の強い筋トレが必要なんです。

　

脂肪が増えないんだったら筋肉で増やすしかありません。

　

筋肉なら人工的に負荷をかけられるのでまだこっちの方がチャンスはあります。

　

　

今までただ食べるだけで負荷の強い筋トレをしてこなかった人は是非試してみてください。

　

もう一度言います。負荷の強い筋トレを頑張ってください。

　

　

筋トレをした後はもちろん食事です。　

　

もっと効率よく増やしたいんだったらそこにもこだわりましょう！

　

　

②：タンパク質多めの食事

　

　

食事に関してはタンパク質多めの食事をとってください。

　

筋肉の材料はタンパク質です。それがないと話になりません。

　

　

　

もし足りないのであればプロテインでも構いません。

　

質より量を意識して摂れるといいですね。

　

　

僕のオススメはやはり鶏肉で胸でもももでもどちらでもいいです。

　

他には納豆や豆腐などの豆類などからとりましょう。

　

消化吸収にいいものを選べるとなおいいですね。

　

　

では最後は意外と重要なことです。

　

体重を増やすのに頑張り過ぎてはいけないんです。

　

　

③：決して無理はしない

　

　

これは去年僕が筋肉量を増やした時に感じたことです。

　

　

もちろん食べた方がいいですよ。

　

ただ毎日吐きそうになる程食べたりお菓子を詰め込んだりするのはやめましょう。

　

早く体重を増やしたいのはわかりますがそれはよくないです。

　

　

　

そんな時に筋トレをしたところで筋繊維をブチブチに破壊することはできません。

　

大事なのは筋肉を増やすことなのでそれを忘れないようにしてください。

　

　

でも難しいのは無理をするなとは言いましたがやっぱり食べる量は大事なので食べれるうちはしっかり食べてください。

　

どっちだよと思うかも知れませんがこれは本当に難しいところなんです。

　

　

ここまで言ったことをできていればちょっとずつ体重は増えていきます。

　

これもほんの少しずつです。焦らずゆっくりいきましょう。

　

ではまとめます。

　

　

・まとめ

　

　

ここまで体重を増やす方法を紹介してきました。

　

ダイエットしている人でも筋肉量を増やすことができるのでタンパク質を意識した食事を心がけてみてください。

　

では体重を増やしたいと悩んでいる人、筋トレ頑張ってください！

　

　

僕も毎日ダイエットや筋トレについて研究しているので一緒に頑張りましょう！

　

質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！

　

　

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