こんにちわ！ショウです。
今回はお腹痩せについて解説していきます。
お腹痩せはほぼ全ての人が望むことではないでしょうか？
僕もそうです。筋肉はもっと欲しいし脂肪はもっと減らしたいしわがままです。
でもそれを叶えるにはコツコツと努力するしかありません。
でももしその努力が違う方向に向かっていたらどうでしょう。
全てではないですが無駄に終わってしまいます。
どうせやるなら最大限効果を発揮するダイエットをしたいですよね。
本記事ではこんな悩みを解決します。
・お腹痩せをしたいけど全然脂肪が落ちない
・まず何をすればいいかわからない
・できるなら脂肪吸引したい
しっかりと学べばお腹の脂肪を落とすことなんて簡単です。
脂肪吸引に頼るのはやめましょう。
【結論】そもそも部分やせなど存在しない
目次
タイトルではお腹だけ痩せるのは不可能と言いました。
これは全ての部位でいえることで、例えば脚痩せとか顔痩せとかそんなものは存在しません。
顔だけパンパンに太っていてお腹は細い人は見たことないですよね。
それと一緒でその部分だけ細くすることはできないんです。
確かに脂肪がつきづらい人はいます。
私顔には脂肪がつきにくいんだよねとか、本当にお腹だけ脂肪がつくんだよねとか。
そういう人は今まで何人も見たことがあります。
それは人それぞれなので持って生まれたものにあーだーこーだ言ってても仕方ありません。
黙って行動すればいい話です。
ではもう少し詳しく解説していきましょう。
・脂肪は全身が均等に落ちていく
部分やせは存在しないと言いました。
では脂肪がどのように落ちていくかというと全身の脂肪が均等に落ちていきます。
ということは1番分厚いお腹周りの脂肪は落ちていると感じづらいんです。
もし体重は減っているのに見た目が変わらないという人はウエストを測ってみてください。
数値化することで結果に現れやすくなります。
最初に腕や足の先の方から脂肪がなくなっていく感じがして今度は肩や太もも、そして顔やお腹の順に見た目に現れてきます。
なのでもしお腹だけ痩せないよ！という人は全身をチェックしてみてください。
そして数値化することをオススメします。
お腹痩せの真実が知れたところで実際に何をしたら最速で脂肪を落とせるのかが重要です。
毎日の腹筋トレーニングをやっていませんか。
確かにそれもいいです。でももっとやらなくてはならないことがあります。
・お腹痩せをしたいならお腹に集中するな
意味がわかりませんね。笑
実はお腹痩せがしたいときはお腹だけをみていてはいけないんです。
先ほど全身の脂肪が均等に落ちると解説しました。
ということはいくら腹筋をやっても落ちる脂肪は一緒なんです。
僕が推奨するのはスクワットとウォーキングです。
これはなぜかというとこの2つは脂肪燃焼に特化した運動なんです。
筋肉をつけるというよりは脂肪を燃やすことに専念します。
スクワットで大きな筋肉である足の筋肉を使い消費カロリーのアップを狙います。
確かに「ほんの少ししか変わらないでしょ」と思うかも知れませんがそれは違います。
スクワットはバリエーションが豊富で慣れてきたらどんどんいろんな動きを追加したり、重りをプラスしてやることもできるんです。
ただのスクワットなんてと思った人はまずはフォームから見直してみましょう。
必ずきつい角度、深さ、効かし方があると思うので自分の動きを動画で撮ってもいいかも知れません。
次はウォーキングです。
ランニングじゃなくて！？そうです。ウォーキングです。
なぜかというとウォーキングの方が脚全体の筋肉を使っているんです。
ランニングだとふくらはぎの筋肉に負荷が集中してしまうのでウォーキングで太もも全体にまで負荷を乗せましょう。
そしてここが1番大事です。
ウォーキングをするときはできる限り大股で全力で早歩きをしましょう！
やったことがある人はわかると思いますがかなりしんどいです。
ランニングだと体が前に進む力があるため少しの力で進むことができます。
それに比べてウォーキングの場合一歩一歩踏み締めているのでその度にブレーキと進む力が必要になるためかなりの負荷がかかるんです。
これをやればだらだらランニングしているよりも確実に脂肪を燃やすことができます。
スクワットもウォーキングもお腹とは関係ありませんが1番目的に沿ったことをすることが最適なんです。
最後はさらに脂肪燃焼を加速させるための方法を紹介します。
・やっぱり食事管理は欠かせない
カロリーを消費することだけに集中するよりも摂取するカロリーを調整した方が早いかも知れません。
きちんと栄養バランスを考えて日常生活に支障が出ない範囲で食事管理をします。
難しく聞こえるかも知れませんがそんなことはありません。
別に毎日ささみとブロッコリーを食べろと言っているわけではありません。
ダイエット始めたてならヘルシーな食材を心がけていれば体重は落ちていくと思います。
詳しいやり方はこちらで解説しています。
【基礎知識】糖質制限よりも先にやるべきダイエットとは！？【初心者】
食事管理は運動よりも大事なことなのでしっかりと学んで実践していきましょう。
・理解すればするほどダイエットは簡単になる
ここまで知らなかったことはどれくらいありましたか？
今までの常識は今の非常識だったりします。
実際に経験したことのある人の話から学んでどれが自分に合うのかを試してきましょう。
ダイエットは簡単ですが楽ではありません。
工夫することでダイエット成功に近づきます。
それでは！！
参考記事
個人的オススメ記事
【基礎知識】ダイエットで痩せる運動と痩せない運動の3つの違い【初心者必見】
コメント