【経過報告10】ダイエットとはちょっとずつちょっとずつ進んでいくもの【毎日コツコツ】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回は第10回経過報告記事です。

　

　

延長して2週間が経ちましたが相変わらずバイクを漕ぎ続けています。

　

今月から有酸素運動を取り入れてそれをひたすらにやるのが今の作戦です。

　

　

それでもちょっとずつしか体重は落ちていきません。

　

頑張った分だけ落ちていくだけ幸せなことなんですがやっぱりきついですね。

　

そんな一週間を報告します。

　

　

①：体重、ウエスト、などの具体的な数値

　

　

まずは体重とウエストから見ていきましょう。

　

　

体重は少し落ちましたがウエストは変わっていません。

　

見た目で言うと少しだけ絞れたかなというぐらいです。

　

　

正直この週は71kgになったり72kgだったりバラバラな体重でした。

　

それもそのはずちょいちょい食事が抜けていたからです。

　

　

　

もうちょっと突っ走って目標までいきたいと思います。

　

　

②：食事内容とカロリーについて

　

　

食事内容に関してはそこまで変わっていません。

　

鶏肉は中心にタンパク質をとり、魚と卵から脂質をとるということです。

　

今でも糖質はお米からとっていて朝と昼には各300gずつは食べています。

　

　

　

少ない時については夜ご飯を食べる前に寝てしまった分です。

　

多くて2200kcalとった日もありましたが翌日に体重が増えることはありませんでした。

　

大事なのはタイミングと食材ということがわかりますね。

　

　

　

その効果は一度きりです。

　

そうなると次にしたいのは糖質をがっつりとる日と全くとらない日を分けることです。

　

それは最後にとっておきましょう。

　

　

③：筋トレや運動について

　

　

有酸素運動に関しては相変わらずバイクを漕ぎ続けて滝汗を流しています。

　

筋トレはちょっとだけ頻度が減ってこの週は4回ぐらいでした。

　

　

　

ゆるーいサーキットトレーニングのような感じです。

　

同じ部位をやると全力を出しきれないので違う部位を交互にやったりします。

　

それも一種の有酸素運動と捉えています。

　

　

これなら時短にもなるし脂肪も落ちやすくなるしいいことしかありませんね。

　

　

④：体全体の調子

　

　

体の調子はいい方でした。

　

お腹の調子も良く安定していました。

　

筋トレの強度も落ちていないため大丈夫ということですね。

　

　

　

あくまでも基本に忠実に体重はちょっとずつ落としていきます。

　

　

そもそも脂肪というのは急になくなるものではなくちょっとずつ落ちていくものなのでその原理に逆らってはいけません。

　

ダイエットはコツコツ改善を繰り返しながらやっていきましょう。

　

　

・まとめ

　

　

残すところ3週間となりました。

　

目標まであとちょっとですが焦らずコツコツと頑張ります。

　

もしこれを読んでくれている人がいたら一緒に頑張りましょう。

　

一人では辛いことも仲間がいればもっと頑張れます。

　

　

質問があればインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！

　

　

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