こんにちわ!ショウです。
今回はリバウンドしてしまう理由について解説します。
皆さんは今までリバウンドをしたことがありますか?
ダイエットが終わってたくさん食べたくなる気持ちはわかりますがここで食べすぎるとすぐに元に戻ってしまいます。
ではなんでそんなことが起こるのか深く考えてみましょう。
食べれば太るのはそうなんですが工夫すればリバウンドは防げるかもしれません。
今記事ではこんな悩みを解決します。
・毎回ダイエットしてもリバウンドしてしまう
・リバウンドの原理がわからない
・リバウンドしない方法が知りたい
ダイエット中はあんなに細かく計算までしていたのに急に切り替えるからリバウンドしてしまうんです。
しっかりと体の変化を考えながら対策しましょう。
【結論】意識しないと必ずリバウンドする
目次
ダイエット後に気にせず食事を取るとかなりのカロリーオーバーになってしまいます。
それは単純に食事の量から考えられることです。
実は食事の量以外にも体の吸収率などを考えるとまた変わってきます。
それは糖質制限をした後なのか?
ダイエットにより筋肉量が減った状態なのか?
リバウンドする理由というのはこういうところも関わってくるのです。
ということでリバウンドする理由を3つにまとめてみました。
【理由①】:ダイエット中とじゃない時のカロリーの違い
【理由②】:糖質制限後の体の違い
【理由③】:ダイエット後の筋肉量の違い
学ぶことでリバウンドを防げるんだったらやるしかないですよね。
そもそもリバウンドしなければもうダイエットしなくていいんですからもうちょっと頑張りましょう!
【理由①】:ダイエット中とじゃない時のカロリーの違い
まずは食事量からいきましょう。
ダイエットが終わるとほとんどの人がいきなり食べ過ぎてしまいます。
食べ過ぎたら太るのは誰でも知っているんですがダイエットが終わったからといって食べちゃうんですよね。
ここまでだったらいいんですがその次の日以降も食べるのがいけません!
ダイエット中チートデイを入れた人はわかると思いますが2日連続で食べすぎた時は確実に太ります。
ダイエットが終わったからといってこのルールを破ってはいけません。
そしてたくさん食べた気がしなくても脂だったり食材によっては高カロリーなものはたくさんあるので、食事を気にしない=食べすぎになるんです。
ダイエットが終わったのにそんなことまで気にしなきゃいけないのかよー!
と思うかもしれませんが食事管理は永遠と続くのです。
僕はダイエットが終わってもリバウンドをすることはほとんどありません。
なぜなら食材を選んでいるからです。
どんな料理にしろ食材自体にカロリーがなければ気にせず食べても問題ありません。
なので自分の近くに高カロリーのものを置かないことが大事ですね。
では続いて体の変化を見ていきましょう。
【理由②】:糖質制限後の体の違い
糖質制限後の体は糖質の吸収率が違います。
今まで栄養が少なかった分急に食べると一気に吸収します。
特に糖質制限後は半端じゃないです。笑(実践済み)
確かに糖質制限では水分が大きく関わってきますがそれは一時的なもので、継続して糖質を取りすぎた場合はすぐに脂肪になります。
短期間でのダイエットをするとこういうことが起こります。
それほど糖質制限は危険ということですね。
使い方を間違えるといいことがありません。
他の記事でも解説しているので気になる人はみてみてください
こうならないためにはダイエット中から気にする必要があります。
何度もダイエットしている人はわかると思いますが初心者にはちょっと厳しいですね。
では最後に筋肉量の変化を見ていきましょう。
【理由③】:ダイエット後の筋肉量の違い
ダイエット後はほとんどの場合筋肉量は減っています。(やり方次第ですが)
どうしても脂肪だけ綺麗に落とすことは難しんですね。
なのでそこで気をつけなければいけないのが筋肉減少に伴う基礎代謝の低下です。
これはごくわずかだということは分かっていますが長期的に見た時によくないのです。
筋肉量が減っているのにも関わらず食事を元に戻すというのは一気にリバウンドに近づいているということです。
だから筋トレが重要なんです。
僕はダイエット中でもやり方次第で筋肉量は増えると思っています。
しっかりと筋トレをし、栄養をとっていれば痩せながら筋肉量も増えます。
なのでダイエットで筋肉量を減少させないように筋トレをし続けないといけません。
辛いかと思いますがもうすでに筋トレを始めている人は分かっているんじゃないでしょうか?
習慣になっている人は筋トレが辛いと思わないんです。
日常の当たり前の行動に入っているので継続できるのです。
別に週5でジムに行けと言っているわけではないのでできるはずです。
それくらいの覚悟がないとリバウンドまっしぐらですよ。
ではまとめましょう。
・まとめ
【理由①】:ダイエット中とじゃない時のカロリーの違い
【理由②】:糖質制限後の体の違い
【理由③】:ダイエット後の筋肉量の違い
今回はリバウンドの原因を体の変化から見てみました。
食事が全て悪いわけではなくダイエットのやり方次第でリバウンドするかしないかが決まってくるんですね。
無理な糖質制限はせずにきちんとしたバランスで食事をとり、筋トレを継続していればリバウンドする確率は一気に減ります。
まずはできることから始めましょう!
それでは!!
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