【ダイエット開始】24歳筋トレ男子のダイエット記録【作戦公開】

　

　

こんにちわ！ショウです。　

　

　

今回はいつもの学びではなく僕自身のダイエット報告をさせていただきます。

　

　

　

正直僕がやっているダイエットも皆さんとほとんど変わらないと思います。

　

特別なことはやっていませんし基本的なことをやっているだけです。

　

　

もし学べそうなところがあったら真似してみてください。

　

丸パクリ大歓迎です。

　

　

【作戦公開】僕のダイエットの目標と計画発表

　

　

まずは目標からいきましょう。

　

他の記事でも絶対に目標を作ったほうがいいと言っているのでもちろん僕も目標を作ります。

　

　

具体的な数字は

　

これをみて皆さんはどう思いますか？

　

たったそんだけ！？とか、妥当じゃないかな？とか色々あると思います。

　

僕からしたらちょうどいいかなぐらいです。

　

　

　

何キロ落ちるかは人それぞれですしスタートの体重は全然違います。

　

皆さん自身の目標があればそうでいいんです。

　

　

まぁこの数字は頭の隅に入れつつ次は計画を発表します。

　

　

【最初の作戦】：計画で大事なのはとりあえず食事と運動のこと

　

　

まずは最も重要な食事面からいきましょう。

　

　

カロリーやPFCバランスなんて二の次です。

　

そもそも体からしたらお菓子なんて必要ないものだからです。

　

それが筋肉を作るとか健康になるためのものだったらいいんですがそんなことはないです。

　

ましてやダイエット中は特に入りません。

　

限られたカロリーの中でお菓子を食べることは愚かな行動です。

　

　

ということで1番気になるカロリーにいきましょう。

　

　

【ダイエット1週間目】カロリーとPFCバランスの内訳

　

僕は基本的にダイエットし始めは脂質制限で入ります。

　

しっかりと糖質をとってエネルギーを補給することでトレーニングで最大限のパワーを発揮するためです。

　

　

そのバランスはこうなります。

　

PFCバランスに関しては大体これくらいでこうなるよねという数値を書いてみました。

　

これくらいのカロリーならちょっとづつ痩せていくと思います。

　

見る人からしたらそんなに食べるの？と思いますが基礎代謝と運動量を考えるとこれでも痩せてしまうんです。

　

　

　

過去のダイエットでもカロリーを1600kcalぐらいにしても全然平気だったのでそれくらいは覚悟しています。　

　

　

では次は運動量についていきましょう。

　

　

【ダイエット1週間目】筋トレは週5で有酸素運動はなし！

　

　

気にする運動量はほぼ筋トレだけです。

　

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動はしません。

　

それは停滞期にとっておきます。（というのはいいわけで走りたくないだけです。笑）

　

　

まぁ週5で筋トレをやっていれば十分だと思います。

　

大体１時間をフルに使って追い込みます。

　

それがどれくらい脂肪燃焼につながっているのかは未知数ですが毎回全力を出すことに変わりはありません。

　

　

　

筋トレのパフォーマンスで体の調子を見ることができるのです。

　

　

もし糖質が足りてなければ体はだるくなりますし、寝不足や生活習慣の乱れがあればやる気は出てきません。

　

こういうところで体の調子を測れるといいですね。

　

　

食事と運動に関してはこんなところです。

　

これから定期的にこのダイエットの報告をしていきます。

　

ある程度項目を決めて体重やウエストの変化などを伝えて行けたらいいなと思います。

　

　

・作戦のまとめ

　

　

こんなところですね。　

　

次回からは体調の感覚や筋トレの強度などもう少し細かいところまで解説していきたいと思います。

　

皆さんもこのように計画を立ててやってみてください。意外と楽しいですよ。

　

　

質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！

　

　

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