【糖質制限ダイエット】太るのが嫌で食べるのが怖い人へ【痩せない食事】

　

　

こんにちわ！ショウです。

　

　

今回はダイエットをしていて食べるのが怖くなってしまった人に向けてアドバイスをします。

　

　

今までダイエットをして体重が減ってきていると食べるとこに恐怖心が出てくる人がいます。

　

うまく落ちている人ほどこれが出てきます。

　

　

　

気持ちはわかりますがそこまで気にする必要はありません。

　

　

むしろ停滞しているぐらいなら何か変化をつけたほうがいいと思います！

　

　

【結論】300kcal増やしたところで体重はそこまで増えない

　

　

ここでは300kcal増やした体で解説します。

　

ダイエットではカロリーが少なすぎて痩せないというパターンがあります。

　

最初は落ちたけどすぐに停滞する時のやつですね。　

　

　

　

でもそんな恐怖心にやられていてはずっとそのまま辛い食事を続けることになります。

　

　

ということでここからはカロリーを増やしても太らない理由とむしろカロリーを増やした方がいい理由を解説します。

　

ぼくも去年はずっと食事制限をしていて食べるのが怖くなったことがあります。

　

食事ごとに体重計に乗っていたこともありました。

　

でもこの考えに辿り着いてからはもう怖くありません。

　

　

①：カロリーを増やしても太らない

　

　

　

ダイエットし始めとか単にもっと食べたいからという理由で増やしてはいけません。

　

　

低カロリーの状態から300kcal増やしても大丈夫と言っているんです。

　

確かに体重は増えるかもしれませんがそれは食べ物自体の重さであって脂肪ではありません。

　

これまでダイエットしてきたのにそれくらいでは大丈夫です。

　

　

　

むしろこれで体重が増えなければゆっくりとダイエットは進んでいきます。

　

　

　

それはその300kcalを何で摂るかです。

　

糖質なのか？タンパク質なのか？脂質なのか？

　

そしてどのタイミングでどれくらい摂るのか？細かいですがこれ次第では失敗することもあります。

　

じっくり考えていきましょう。

　

　

②：どんな食事で増やすかが重要

　

　

300kcal増やすと言っても何で増やしたらいいか迷いますね。

　

　

　

もし今の食事で糖質が少ないようでしたら米を食べるとか、脂質が少ないなら卵を食べるとか、その時の自分の食事を見直して選びましょう。

　

ぼくが思うにほとんどの人はタンパク質が足りていません。

　

これが自分の体重に届いていないようならタンパク質をとってください。

　

　

糖質も悪いものではありません。

　

　

これでも嫌という人はこう考えてみてください。

　

　

皆さんは増やす食事を1回で考えていませんか？

　

　

それを米で換算すると1日3食食べた場合、1食で米80gを食べるだけです。

　

握り拳1個分たべたぐらいでは大丈夫です。

　

　

このように食事を摂るタイミングを気をつければどんな食事を摂ってもそこまで変わることはありません。

　

お腹が空いてない時に食べると良くないんですよね。

　

　

では最後はむしろカロリーをとった方がいい理由を解説します。

　

　

③：摂取カロリーが少ないと脂肪を燃やす力も弱い

　

　

先ほども軽く言いましたが変化をつけることはとてもいいことです。

　

　

　

なぜなら今まで低カロリーでダイエットしてきて体重は落ちていったけども今は落ちていないからです。

　

まだスムーズに落ちていたらカロリーを増やそうかなんて考えないですからね。

　

　

やっぱりどんなダイエットも体は慣れていきます。

　

　

摂取カロリーを増やして脂肪を燃やす力も増やしましょう！

　

　

ではまとめます！

　

　

・まとめ

　

　

僕もダイエット中はカロリーを増やすことが怖かったこともありました。

　

ですがやってみたら意外となんてことなかったです。

　

これでもし体重が増えてしまってもまた元の食事に戻せばいいわけですからどんどんチャレンジしましょう。

　

では今日も皆さんダイエット頑張ってください！

　

　

僕も毎日ダイエットについて研究しているので一緒に頑張りましょう！

　

質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。

　

それでは！！　

　

　

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