お疲れ様です！ショウです。
今回はまた新たな目標ができたのでそれの計画発表をしたいと思います。
前回はダイエットを3ヶ月やったことを毎週経過報告していましたが今回はなんと。
筋量アップを目標に頑張りたいと思います！！
今までダイエット系のことを書いてきましたが筋トレのことのガンガン乗せていきます。
なんだかんだダイエットしている人って筋トレ大好きですよね。
なんならハマっている人もいるんじゃないでしょうか？
そんな人にはぴったりの情報だ思います。
一応僕も筋トレ歴5年なのでその辺の知識は持っているつもりです。
こんな僕でも筋量を増やせるということを見てやってください。
もし参考になったら丸パクリしちゃってください。
ではまずは目標と判定基準から見ていきましょう。
【目標設定】まずは基準となる筋トレ種目とレップ数
目次
正直始めといてなんですが筋量アップの判定方は明確なものはありません。
絶対というものはないのでとりあえず決めておきます。
考えてでたものがこの2つです。
・使用重量の変化
・見た目の変化
筋量がアップした時はこの2つが良くなると思うのでこれに決めたいと思います。
体重の変化や体組織計の変化も考えたんですが、曖昧すぎるし体組織計がどこにあるかもわからないので無しにします。
一応体重は毎回発表するつもりですが。
ということで胸、背中、脚の基準となるトレーニングの使用重量を発表します。
・フラットダンベルフライ 42,5×6rep
・ベントオーバーロウ 60kg×20rep
・スクワット 130kg×5rep
この際フォームは極力正しい綺麗なフォームでいきます。
背中に関しては判断が難しいので今1番伸ばしたい種目にしました。
またいつかBig3を伸ばす1ヶ月なんかもやるつもりです。
ということで1ヶ月後にこの3つの種目の重量が伸びていることと見た目が大きくなっていることを願いましょう。
では次は気になる作戦の方にいきましょう。
【具体的な筋トレと食事の作戦】自分ならではのこだわりがある
作戦は筋トレの作戦と食事の作戦で分けたいと思います。
筋量をアップさせるには全てにこだわらないといけませんからね。
・筋トレは毎日ではなく週6で行う予定
やっぱり筋量を増やす上で1番重要なのは筋トレだと思います。
その中でも僕が5年間やってきて思うことは基本的なことをひたすらやるということです。
変に変わった種目をやらなくても基礎種目をひたすらやり続けることが1番筋肉がついたなと感じます。
なので先ほどいった目標種目は全てその日の最初の種目とし追い込んでいきます。
筋トレの頻度に関しても僕はハイボリュームでやるべきだと思うので週6ぐらいでいきます。
胸、背中、脚、オフ、の流れで行く予定です。
一応毎週経過報告をしていくのでその時に作戦が変わればまた報告します。
ちなみに肩と腕は毎トレーニングに必ずやります。
そんなトレーニングの様子はyoutubeやインスタの方に載せていきますので気になる人はぜひ。
youtubehttps://www.youtube.com/channel/UCM6zoi0y3DzQ7H_9J6HbCGg/featured
・食事メニューは増やしすぎないことが大事
普通の人だったら筋量を増やす=食事量を増やしていくことだと思います。
ですが僕は今回はその作戦はしません。
過去に何度も食事量を増やして筋量アップを試みたことがあるんですが正直そこまで効果はなかったです。
僕が1番大事だと思うのはやっぱりトレーニングなので、トレーニングで最大筋力を発揮できるような食事にしたいと思います。
これだけ筋トレにこだわるのも理由があります。
それは減量中でも筋量が増えることが分かったからです。
理論的に考えると摂取カロリーが少なくなれば脂肪や筋肉を減らしてエネルギーに変換しますが、それと同時にトレーニングによる筋繊維の破壊も起こっているわけです。
そしてその筋肉の修復も摂取カロリー内でできているということは摂取カロリーに関係なく筋量が増えているということになります。
もちろんエネルギーはたくさんあったほうがいいかもしれませんが、僕のようにお腹の弱い人からするとたくさん食べすぎた時に体の調子まで悪くなってしまうことがあります。
それでトレーニングに支障が出てしまうぐらいなら適切な摂取カロリーで良いトレーニングをしたほうがいいと考えます。
具体的にはダイエット中に食べていたような脂質の少ない食事でタンパク質を多めにとりたいと思います。
初心者の人が気になるのはプロテインのこととかだと思いますが多分あまりプロテインは飲まないと思います。
おそらく毎日のように鶏肉を食べる予定なので必要ありません。
体重と体調の変化も毎日確認すること
体重はあまり気にしていませんが一応載せておきます。
10/1時点 体重71kg ウエスト71cm
おそらくプラス2kgぐらいは増えるんではないでしょうか。
まぁ筋量がアップするのであればそれで構いません。
大事なのは体調ですね。
体調次第でトレーニングや筋量アップに支障が出てしまうのでその辺は気をつけながらいきたいと思います。
ちなみに今ダイエット終了後ですが全く問題ありません。
体のだるさとかもないですし力もガンガン入ります。
来週の作戦予定
来週以降はここで次の作戦を発表していきたいと思います。
とりあえず今週は上記の作戦で突っ走っていきます！
もし僕と同じ目標を持っている人がいたら一緒に頑張りましょう！
質問はインスタやTwitterのDMからお願いします。
それでは！！
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