こんにちわ!ショウです。
今回は運動が苦手な人でも痩せられる方法について解説していきます。
ダイエットというと毎日走ったり筋トレしたりしなきゃ行けないんじゃないの?
と思うかもしれませんがそんなことはありません。
確かにやった方がいいんですがいきなりそんなにハードルを上げてしまって続けられなくなっては意味がありません。
大事なのは少しづつでも続けることですから。
本記事ではこんな悩みを解決します。
・運動や筋トレが苦手
・お腹周りの脂肪がどうしても落ちない
・できるだけ楽に痩せたい
今回は食事管理に絞って解説していきます!
ただ最初に言っておきますが簡単ですが楽ではありません。
【結論】ダイエットの9割が食事管理でできている
目次
![](https://nekomarumi-san.com/wp-content/uploads/2021/04/gareth-hubbard-qPcSUERqBAc-unsplash-1-1024x683.jpg)
皆さんはこれを聞いて信じられますか?
僕が今までダイエットしてきて思うのはこれは本当に当てはまるなということです。
というのも運動で消費できるカロリーは限界があるからです。
さらに普段運動していない人だったら尚更です。
大事なのは自分の基礎代謝と摂取カロリーをきちんと理解してそれに沿った食事を取ることです。
無理に運動しなくても食事管理で脂肪は落ちる
![](https://nekomarumi-san.com/wp-content/uploads/2021/04/brooke-lark-nTZOILVZuOg-unsplash-1024x737.jpg)
ダイエットするときに1番大事なのは自分の基礎代謝を知ることです。
基礎代謝とは人が1日何もしていなくても消費するカロリーのことです。
これを知って摂取カロリーを決めます。
その差の分だけちょっとづつ痩せていくというわけです。
運動するということは基礎代謝に消費カロリーをプラスすることなのでその分少しだけ痩せやすくなります。
でも正直運動したとしても消費カロリーの面から考えるとそこまで変わりません。
運動による消費カロリー一覧がこちらです。
![](https://nekomarumi-san.com/wp-content/uploads/2021/04/exeecise_calories-1.png)
※体重60kgの人が30分運動した時の消費カロリーです。
この表も大まかなものなので確実にこの分だけ消費するわけではありません。
その時のパフォーマンスやコンディション次第で変わることもあります。
なのでダイエットを始めたての人はまずは食事管理から始めることをオススメします。
それが軌道に乗ってきたら運動を開始しましょう!
でも始めたはいいんですがほとんどの人がこう考えてしまいます。
とにかく早く痩せたい!辛いのは短い方がいい!
でもちょっと待ってください。その考え方ではいい結果は得られません。
短期で結果を出そうとせずに長期的な視点で考える
![](https://nekomarumi-san.com/wp-content/uploads/2021/04/estee-janssens-nAZ4awBemFs-unsplash-1024x684.jpg)
僕は短期で結果を出そうとしていい結果になった人をあまり見たことがありません。
何回もダイエットしたことがある人ならまだしも初心者の人は難しいです。
短期間で痩せた場合こんな弊害が出てきます。
・筋肉量が減る
・そしてだらしない体になる
・最終的にすぐにリバウンドする
この悪循環に陥ります。
きちんと食事管理をして無理をせず続けていればこんなことにはなりません。
自分の目標に沿ったやり方でやることが1番です。
ではどんな食事を心がければいいか紹介します。
低脂質高タンパクな食事を続けるだけ
![](https://nekomarumi-san.com/wp-content/uploads/2021/04/chicken-5954894_1920-1024x683.jpg)
最近はいろんなところで聞きますよね。
特にタンパク質はとった方がいいというのはどこでも言っています。
さらに低脂質な食事を取れば完璧です。
それはなぜかというと食事のカロリーというのは脂質が最も高いんです。
炭水化物…4kcal
タンパク質…4kcal
脂質…9kcal
※1gあたりのカロリー
炭水化物とタンパク質は4kcalに対して脂質は倍以上の9kcalもあるんです!
ならばこの脂質を抑えて1日のトータルの摂取カロリーを減らせば結果的に痩せていくよねということです。
ちなみにタンパク質というのは筋肉の原料になるため体重が落ちても筋肉量を減らさないために必要になります。
この2つの栄養素をコントロールすればある程度は痩せていくはずです。
だからと言って糖質をたくさん食べていいわけではないですからね。
1日のトータル摂取カロリーの範囲内で糖質の量も決めるんです。
めんどくさいですね。笑
でもそうした方がなんで自分は痩せないのか?こうしたから痩せたとか。いろいろ情報が得られるんです。
そうしないといつまで経っても痩せない理由が見つからずに彷徨うことになります。
そんなことやってられないよという人はこんなやり方もあります。
ただしオススメはしません。
好きなものを消費カロリー以内で食べる
![](https://nekomarumi-san.com/wp-content/uploads/2021/04/sander-dalhuisen-nA6Xhnq2Od8-unsplash-1024x683.jpg)
カロリーの観点から言うと似ているんですが食べるものを制限しません。
脂質でも糖質でも食べてください。
そうした場合食べる量が少なくなったり体重が減った後の体が理想と違ったりすることがあります。
脂質が多いということはちょっとの量で高カロリーになってしまします。
なので自然と食べられる量も少なくなり物足りなさと空腹に悩まされることになります。
僕はこれが嫌なのもありますし、何より絶対に筋肉量を落としたくない派なので食事は徹底的に管理します。
さらに肌荒れや体の調子も悪くなる可能性が高いのでできればやめておきいましょう。
最終的にはヘルシーな食事にたどり着く
![](https://nekomarumi-san.com/wp-content/uploads/2021/04/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash-1024x683.jpg)
いくら好きなものを食べたいと言ってもその気持ちがいつまでも続くわけではありません。
たまにはヘルシーなものも食べたくなるものです。
そして意外とヘルシーな食べ物も食べ出したらハマりますよ。
いつかそれが習慣化して飽きずに食べられると1番いいですね。
僕はそんな食事を続けて約1年が経ちますが全くストレスはありません。
なぜならたまにはジャンクなものも食べますし、体の調子がこっちの方がいいですから。
ヘルシーなものも調理次第で最高の料理ができるので気になる人は試してみてください!
それでは!!
参考記事
個人的オススメ記事
【基礎知識】糖質制限よりも先にやるべきダイエットとは!?【初心者】
【失敗しない!】ダイエット中にやるべき運動とは!?【たった2つのこと】
【モチベーション】継続に必要なたった一つの事とは?【継続の秘訣】
コメント
[…] 【運動不要】筋トレやランニングが苦手な人でも痩せられる定番ダイエット法【食事管理のみ】 […]