こんにちわ！ショウです。
今回は夜ご飯を控えているのに痩せない理由について解説します。
こんな質問がありました。
朝と昼はがっつり食べて間食もしていますが夜ご飯はなしか少し食べるぐらいにしています。
そしたら体重が3kg増えてしまいました。脚の筋トレも週4回やっているのに何故でしょう？
確かに僕は夜ご飯はなるべく控えめにしたほうがいいと言いました。
でもこれをやって太ってしまったということは何か原因があるはずです。
細かくみていきましょう。
【結論】朝昼の食時間が短かったか、間食の内容がよろしくなかった
目次
一言でいうとこれになります。
夜のご飯を控えめにした効果よりも朝昼の食事に問題があったと考えます。
他にも間食をどんなものを食べていたかは分かりませんがその食べるタイミングによっても変わってきたのかもしれません。
ということでここからはそれぞれの考えられる原因を深掘りしていきましょう。
理由①：昼ごはんの時点で空腹ではなかったのでは
理由②：間食の内容がよろしくなかった
理由③：筋肉で増えたとは考えにくい
トレーニングに関しても最後に解説しています！
理由①：昼ごはんの時点で空腹ではなかったのでは
ダイエットの基礎としてあるのが空腹になってから食事を取るということがあります。
その理由は2つあります。
①：体がエネルギーを欲しているかどうか
②：エネルギーがある状態で食事を取ると脂肪になりやすい
空腹というものをうまく利用すればダイエットをコントロールすることができます。
まず最初に空腹というのは体がエネルギーを欲しているサインになります。
エネルギーがなくなってから栄養を摂取する、この基本的な流れがあればそこまで太ることはありません。
ですがこのルールを破ってしまうと太る原因になりかねないのです。
そこまで空腹でない状態で栄養を摂取してしまうと余分なエネルギーが出てきてしまい、その余分なものは脂肪になりやすいのです。
体は必要以上のエネルギーをいつかくる空腹のために脂肪としてとっておくことをします。
それは体が勝手にやってしまうことなので自分でコントロールすることはできません。
なのでそうならないために最初から空腹でない時に食べなければいいのです。
おそらく夜を控えているのに太ってしまう原因は、朝ごはんをがっつり食べて昼ごはんになった時にエネルギーが足りている状態で昼ごはんをがっつり食べたことだと思います。
このように食事のタイミング次第で太ることがあります。
例え夜ご飯を控えているとはいえこういうことがあってはいけないということです。
食事のタイミングに関してはこちらの記事でも解説していますのでぜひ
【絶対食うな】ダイエット中の食べちゃいけないタイミング【夜食】
もちろんこれだけが原因ではありません。
間食というワードも気になりますね。
理由②：間食の内容がよろしくなかった
間食にもいろんな種類があります。
お菓子なのか、フルーツなのか、おにぎりなのか、なんとでも考えられます。
ただ間食というだけあって量は少ないんだと分かります。
もしこれが原因だとするとお菓子や脂っこいものを間食で食べていたんだと思います。
例えばチョコなどのお菓子や甘い味付けのパンなどを少しだけ食べていたのかもしれません。
自分ではちょっとだけと思っても実は結構食べていたなんてこともあるので注意が必要です。
こういう脂質というのは少量でも脂肪になりやすかったりするのでそこはフルーツや和菓子にしておきましょう。
最後に脚のトレーニングをしたのに痩せないのは何故か？の解説です。
理由③：筋肉で増えたとは考えにくい
よくこんな勘違いをする人がいます。
筋トレをすれば脂肪が筋肉になる
これは全く違います。そんなことは絶対にありません。
確かに筋肉は脂肪よりも重さがありますがそう簡単に増えるものではありません。
ちょっと筋トレをしたぐらいで筋肉がプラス3kgはとても難しいです。
なのでこれ説は考えにくいです。
でも運動量があるから脂肪は燃えたんじゃないかといえますが、それもおそらく量が少なかったんだと思います。
しっかり筋トレできていれば流石に増えることはなかったんじゃないかと思います。
ちゃんと週4回やってはいたけどもちょこっとやるぐらいだったのでしょう。
厳しいことですがもしこれ以上運動ができないのなら朝と昼の食事を見直す必要がありますね。
ではまとめましょう。
・まとめ
理由①：昼ごはんの時点で空腹ではなかったのでは
理由②：間食の内容がよろしくなかった
理由③：筋肉で増えたとは考えにくい
どんなにいいダイエットだと思ってもダイエットの基礎が一つでもできていないとうまくいきません。
まずは基礎的なことから始めて慣れてきたらいろんなダイエットに手を出しましょう！
僕も毎日ダイエットについて研究しているので皆さんも頑張りましょう！
それでは！！
参考記事
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