こんにちわ！ショウです。
今回は誰しもが望んでいる脚やせに関して解説していきます。
皆さんは脚やせのためにしていることは何かありますか？
ランニングだったり、脚パカだったり、脚にだけ集中していませんか。
それも悪くないんですがそこだけに集中しなくても自然と脚やせしていく方法があるんです。
本記事ではこんな悩みを解決します。
・とにかく早く脚やせがしたい
・脚の筋トレばかりしている
・脚パカをやっても細くならない
頑張る方向を間違えていると非常にもったいないです。
せっかくダイエットしているなら正しい知識で最短で痩せる努力をしましょう！
【結論】脂肪を減らせば自然と足は細くなる
目次
そもそも足が太い原因を考えてみましょう。
それは筋肉がつきすぎているからですか。それとも脂肪がついているからですか。
おそらく脂肪が原因で足が太く見えているのだと思います。
ではその脂肪を落とすためのことをすれば最短で足が細くなりますね。
ここで脂肪を落とす方法をいくつか出してみましょう。
・食事管理をしてトータルカロリーを落とす
・筋トレやランニングをして脂肪燃焼させる
大まかにこの2つがでてきます。
頑張っているのに足が細くならない人は動かして細くしようと考えている人が多い気がします。
それと同時に食事管理もしなければあまり意味がありません。
食事管理をせずに脂肪を落とそうとするのはかなり大変です。
当然今よりももっとたくさん動かなければなりません。
そう考えると足を細くするためには食事管理と運動の両方が必要だとわかります。
ちなみにこのことは全身で言えることなんです。
・脚以外でも太く見えるのは脂肪のせい
脚以外にもお腹や顔に脂肪がついていてそれを落としたいと思っている人がいるかもしれませんがこれらも全て脂肪のせいです。
これらの悩みを解決するには体脂肪を落とすしかないんです。
よく部分や痩せとか言いますよね。
実はそんなもの存在しなくて体脂肪が落ちていく過程で全身の脂肪が均一に落ちていくんです。
いくら脚パカをやっても足は細くなりませんし、いくら腹筋をやったところでお腹の脂肪は無くなりません。
早く脂肪を落としたいのであれば運動プラス食事管理をして脂肪を減らしていきましょう！
そしてもう1つ勘違いしているのが太い原因が筋肉のせいだと思っていることです。
・筋肉がつきすぎて太いということはほぼない
昔運動部でたくさん動いていたからとかそんなことを言ってもたかが知れています。
大人になってもそれを続けているならまだしも流石に運動量は減っているはずです。
それなのに筋肉はそのままで脚も太いままなのは脂肪がついているからです。
むしろ痩せるためにはその筋肉は必要でダイエットには有利なんです。
あとはしっかりと食事管理をしてゆっくり落としていけばいいんです。
では今度は脂肪を減らすことに関してもう少し詳しく解説していきましょう！
・筋肉を落とさないような食事管理をすることから
早く脚を細くしたいと言ってもいきなり無理をするのはやめましょう。
まずはちょっとづつ食事量を減らしていくことからです。
ただしタンパク質の量だけは落とさないように気をつけてください。
脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまうと細くなっても見た目が良くない状態になってしまいます。
最低でもタンパク質は体重×1gは摂りましょう。
意外と意識しないとタンパク質は摂れないものです。
コンビニでよく買い物をする人は商品の裏に書いてある栄養表示を見てみてください。
思っているよりタンパク質は少ないので体重の分だけ摂るというのは難しいんです。
だからサラダチキンはダイエットに良いとされているんです。
ここまで売れるにはちゃんと理由があるんですね。
・カロリーを落とすなら脂質を抑えればいい
タンパク質は落とさないようにしたら今度は脂質を抑えましょう。
え？糖質じゃないの？違うんです。
糖質を抑えるのはまだ先の話です。まずは脂質からなんです。
というのも脂質は1gに対するカロリーが他の栄養素よりも高いので脂質を減らしたほうが簡単に１日のカロリーを減らすことができるんです。
いろんなダイエット方がありますが最終的に考えなければいけないのがカロリー計算です。
だったら最初からカロリーを意識した食事を心がけていればいい話です。
そこで息詰まったら糖質をコントロールしましょう。
糖質制限ダイエットに関する記事をこちらです。
・真面目に体脂肪を減らしていれば必ず細くなる
ここまで脚が細くなるための基本的な考え方から対処法までを解説してきました。
・脚以外でも太く見えるのは脂肪のせい
・筋肉がつきすぎて太いということはほぼない
・筋肉を落とさないような食事管理をすることから
まずは足が太くなる原因を理解しそのためにやるべきことをやる。
これができていなければどんなに努力しても意味がありません。
それにこれが意外とできていない人が多いのでもしダイエットしている人がいたらもう一度考えてみましょう。
脂肪を落とすためにできることは他の記事でも書いていますので気になる人はぜひ
それでは！！
参考記事
個人的オススメ記事
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